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Attività Fisica

Per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. In questa definizione rientrano quindi non solo le attività sportive ma anche semplici movimenti quotidiani come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici.

La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e i tumori. Quindi un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute.

Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica. L’attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati.

Praticare esercizio fisico in modo regolare e moderato:

- aiuta a perdere il sovrappeso

- migliora la pressione arteriosa

- brucia i grassi e migliora il tasso di colesterolo nel sangue

- aiuta a prevenire e controllare il diabete

- è un ottimo antistress

- fa diminuire la voglia di fumare

- è un buon modo per socializzare

- è il miglior cosmetico.

Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:

- andare a lavorare a piedi o in bicicletta

- evitare la macchina per piccoli spostamenti

- organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco

- fare le scale invece di prendere l’ascensore

- scendere prima dall’autobus

- dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa

- andare a ballare o giocare con i bambini

Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi, non c’è un livello minimo per avere dei benefici: un po’ di attività è meglio di niente. E i benefici cominciano non appena si inizia a essere più attivi.

Ogni settimana prova ad aumentare il livello della tua attività fisica. Ecco come cominciare…

Se sei inattivo (raramente svolgi attività fisica)

- aumenta il numero di attività giornaliere sopracitate

- nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale

- cammina di più: attorno alla casa, in giardino

- fai stretching mentre sei in fila

- sfrutta ogni occasione per camminare

Se sei discontinuo (svolgi attività fisica non regolare)

- cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività ricreative, muscolari e di movimento

- trova attività che ti piacciono

- pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata

- poniti obiettivi realistici

Se sei costante (fai attività fisica almeno quattro volte a settimana)

- cambia la tue attività quotidiane

- prova nuove attività

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